在家办公? 如何避免疼痛

这5个小技巧会让你的工作环境对你的背部、脖子和手腕更友好.

在家工作有利有弊. 往好的方面想, 你节省了上班的时间，也不用整天穿运动裤. 但积极的一面也带来了消极的一面——其中之一就是你在家办公时坐着使用电脑的方式可能会让你感到疼痛.

久坐会损害你的关节和肌肉. 当你的工作空间是在厨房的桌子上时，尤其如此, 沙发或床，而不是办公室里那种符合人体工程学设计的工作站. 从下背部和颈部疼痛到心管症状, 不正确的姿势引起的不适是在家工作的人的常见抱怨.

不要让家里的舒适破坏了你的姿势，导致暂时或慢性的疼痛. 遵循以下5个建议，身体的任何部分都不会扭曲, 当你使用非传统的工作空间时，你会紧张或尴尬地弯曲;

1. 使用桌子或书桌. 能在床上工作听起来像是做梦, 躺椅或沙发，膝上放着电脑, 但这通常会让你的电脑处于这样一种姿势，使你的身体处于一个尴尬的角度. 长时间这样工作可能会导致背部和颈部疼痛, 手腕酸痛和眼睛疲劳. 如果你想在工作时坐在柔软的表面上, 比如沙发, 把你的电脑放在你面前的桌子上, 一叠枕头或一个托盘，以保持它在适当的高度和距离. 更好的是，坐在一张能让你舒服地靠在椅子上的支持性椅子上. 如果椅子没有足够的靠背支撑, 用一条卷起来的毛巾或一个小枕头放在你的下背部.
2. 直视屏幕. 电脑显示器的亚洲十大博彩公司排名对你脖子的感觉有很大影响. 如果你的屏幕太低或太高, 它使你的脖子处于一个尴尬的角度，可能会导致疼痛和紧绷. 把屏幕放在一边会让你不断地转动脖子, 哪些会导致肌肉拉伤和酸痛. 确保你的屏幕在一个舒适的观看高度-它应该直接在眼睛的水平. 如果需要的话，可以用书本或箱子来抬高屏幕，或者抬高椅子. 你还应该直着脖子看ipad、手机和文件.
3. 把你的脚放在平坦的表面上. 当你坐着的时候，让你的脚悬在空中会给你的大腿施加压力，阻碍血液流向你的小腿——增加你患深静脉血栓的风险. 它还会导致下背部或臀部疼痛. 如果你的椅子太高，你的脚够不到地板, 在脚下放一堆书或一个脚凳，以便直接接触. 此外，不要长时间盘腿坐在沙发或床上，也不要把腿伸直放在身前.
4. 不要过度伸展手臂或手腕. 腕管综合症导致手腕神经受到压迫, 这可能会非常痛苦，甚至使人虚弱. 而腕管综合征的原因往往是由于多种因素的结合, 包括过度伸展手腕在内的活动——比如打字——往往是罪魁祸首. 长时间伸展手臂也会导致背部、肩部和颈部疼痛. 要避免这种情况，要正确地放置手腕、手和手臂. 把键盘和鼠标放在你的面前, 保持足够的距离，使你的手臂保持在身体的一侧，手保持水平和伸直. 白天打字的时候休息一下，做一些手部和手腕的伸展运动.
5. 站起来，动起来. 就像你需要定期从办公室的桌子上站起来活动活动身体一样, 你在家也需要注意这一点. 每小时绕着房子走几分钟. 站坐交替. 拉伸. 在一天中改变姿势和活动身体可以帮助你避免在家工作时的疼痛.